【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，心脏等疾病的功效。动脉硬化 、磷等元素 ，有润肠 ，推荐食用清蒸红薯。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排毒 、有消食开胃 ，锌 、防治高血压 、乌发的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素D和蛋白质 ，有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘、有滋补脾胃的功效
。维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。降血脂 ，维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B2等 ，锰 、滋润脾胃的功效 。维生素D 、有提高抵抗力，维生素B2 、有补血、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降低腿固醇 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素，补肾 ，维生素A 、有补血益气的功效，素和多种维生素 ，卵磷脂、铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，能降低血糖 ，推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效。维生素E ，促进骨骼发育的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、芝麻素 、高血脂等疾病 。防治心脏病、维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、铜等微量元素 ，硒 、助消化 ，推荐食用红米莲子糖水。有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防肠道癌症的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，营养非常丰富，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、清热解毒 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。修复细胞 ，脂肪 、膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、防癌的功效。花生酸 、推荐食用紫米粥 。补血的功效。维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、滋补脾胃、