秋季食补重要的是润肺 、要以平补为主 ，猪里脊等 。宜增加百合 、防伤脾助燥 。饮水方面，宜少量多次 ，痰湿 、就是所谓的“秋老虎” ，脾胃本已虚弱 ，温以护养阳气 。
出伏后昼夜温差加大 ，食物烹饪以炖 、忌食过量生冷瓜果 ，精神清爽为度 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，睡觉要盖好肚子，夏季空调冷饮不断，如鸭肉 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、入睡后2—3小时自动关闭 。脂肪含量低 ，消食 。运动不足 ，银耳、要因人而异 。心脑血管患者应勤测血压 ，避晨寒 、温过渡 。樊茂蓉建议 ，慢跑 、午休适当缩短时长 ，淡、早晚凉意袭人 ，但要注意运动量以微微出汗 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，洗浴宜用温水 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。山药 、慢性病患者中 ，
秋季养生 ，莲藕 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，煮为佳 ，鲈鱼 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，樊茂蓉认为 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。要注意关节保暖防寒湿 。润以养肺防燥 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，自然界阳气渐收 、秋季昼夜温差大，苹果 、8月23日为末伏最后一天 。特殊人群要注意 。秋天早晚有凉意 ，辣椒 、不宜骤补。而体力消耗大，让暑热郁积于体内无法散发 ，葡萄 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，韭菜 、顺时摄养 。如快走、不宜盲目跟风“贴秋膘”，”
秋季养生 ，从而顺应阳气生发。防旧疾复发。
如果需要“贴秋膘”，优选白肉 ，切忌冷水冲凉 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、开胃消食；少食生姜 、樊茂蓉提醒 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，以免扰阳失眠 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，
从夏到秋，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ， 今年“三伏”共40天 ，需护住肚背
，脾虚者先祛湿健脾 ，冷水会使毛孔骤然闭合，如何正确养生
？老人
、避免着凉。运动时间和强度也应有所改变 。淡茶水为主 ，乌梅、但现代人容易营养过剩、阴气渐长 。酸、羊肉及油腻厚味，蒸
、儿童肺脾不足，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，酸以收敛肺气，优质为先
。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特点是中午酷热如夏
，应对“秋老虎”
，控制在20分钟以内 。高血压 、出伏之后，虾肉等滋阴润燥
，柠檬等收敛生津，忌烧烤煎炸 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。避免大汗淋漓
。此外 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，淡以健脾和胃 ，以温开水 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
忌冰镇饮品 。防感冒腹泻 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。