身体误以为处于危险中，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，冷静 而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速避免因过度换气加重紧张。冷静在会议室  、下试性叹息法和冥想不同 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速用鼻子吸两下，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来，像叹气一样。再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴 ，吵架时心跳加速、同时 ，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统 ，